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热天如何科学跑步?专家-尿液颜色判断是否中暑

文章来源: 发布时间:2019-12-16

热天如何科学跑步?专家:尿液颜色判断是否中暑

自夏至以来,全国各地迎来一年内最热的时段,仅北京市气象台,上周就发布了多次高温预警,然而就是在这样酷热的环境下,这两周在北京仍有不少跑步的活动举行,而据不完全统计,7月份全国各地也将开展不少于7项路跑赛事。近日,中新网记者在与北京医师跑团交流的过程中,也向医师跑者了解盛夏跑步的注意事项,以便帮助各位跑友更健康、安全的锻炼,防止中暑。北京医师跑团团长、北京大学第一医院肿瘤诊疗中心医师朱希山表示,尿液的颜色可以用来判断是否中暑。

(北京医师跑团团长、北京大学第一医院肿瘤诊疗中心医师朱希山)我觉得现在天气这么热,对于跑者来说最重要的就是一定要避免中暑,因为中暑有时候会要人命的。实际上我们判断一个人中暑不中暑有一个非常简单的办法,大家在跑步的过程当中或者在跑之前跑之后会小便,你可以通过小便的颜色判断到底缺不缺水,正常情况下我们应该是清亮的,你如果是淡黄色的话,可能就需要补水了,就是一个预警,如果说是深黄色的,就必须要马上补水了,如果褐色的话就应该马上停止跑步的活动了。

    另外,朱希山强调,夏天跑步也需要科学地分配速度,不能跑得太快,防止过多的水分流失。

(北京医师跑团团长、北京大学第一医院肿瘤诊疗中心医师朱希山)实际上我们每个人都有个跑步的汗液流失率,这种流失率实际上跟我们每个人的体质,以及外界的环境,比如温度、湿度有很大的关系,有一点就是,流失率和跑步的速度绝对成正比的,你跑得越快,液体流失率越多,大家在跑步过程当中一定不要跑太快,尽量比自己平常跑步要慢一些。

 (北京医师跑团成员、麦瑞骨科医院护士)我觉得跑步的话我们需要量力而行,不要太过强迫自己,不要说是已经超了自己能力范围了,但是我还是要去做它,这样会给自己带来一些不可逆的伤害。

除此之外,选择合适的时间跑步也是避免中暑的重要方法,如果选择夜跑,尽量做到结伴而行。

 (北京医师跑团成员、解放军304医院药师)还是应该尽量避开高温,大家可以选择在早晨早起,在七点钟之前,或者说晚上在高温时间过去之后,大约在六点钟以后再进行适量的运动。

(北京医师跑团成员、麦瑞骨科医院护士)夜跑的时候一定要和自己熟悉的人一块儿跑,结个伴也安全,要不然小姑娘可能会不安全,跑步的时候,一个是根据自己情况来定,一个是个人安全的问题。

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